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La L-carnitina carnosin es un suplemento nutricional que combina dos sustancias que tienen efectos beneficiosos para la salud: la L-carnitina y la L-carnosina. En este post te voy a explicar qué son, para qué sirven y cómo tomarlas. ¿Qué es la L-carnitina? La L-carnitina es un compuesto de amonio cuaternario que se sintetiza en el hígado, los riñones y el cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales: la lisina y la metionina. Su función principal es transportar los ácidos grasos de cadena larga a la mitocondria, donde se oxidan para producir energía. De esta forma, la L-carnitina facilita el uso de las grasas como fuente de combustible y previene su acumulación en el tejido adiposo. Además, la L-carnitina tiene otros efectos positivos, como: • Mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular, al aumentar la disponibilidad de oxígeno y reducir el ácido láctico. • Proteger el corazón y el sistema cardiovascular, al mejorar la función del músculo cardíaco, reducir el colesterol y los triglicéridos, y prevenir la hipertensión y la aterosclerosis. • Favorecer la salud cerebral, al mejorar la memoria, la concentración, el estado de ánimo y la función cognitiva, y prevenir el deterioro neuronal asociado al envejecimiento y a enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson. • Fortalecer el sistema inmunológico, al estimular la producción de anticuerpos y la actividad de los glóbulos blancos. • Prevenir o tratar la diabetes, al mejorar la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa en sangre. • Ayudar a perder peso, al aumentar el gasto calórico y la quema de grasas, y reducir el apetito y la ansiedad por los dulces. ¿Qué es la L-carnosina? La L-carnosina es un dipéptido formado por dos aminoácidos: la beta-alanina y la histidina. Se encuentra principalmente en los músculos y el cerebro, donde actúa como un potente antioxidante, antiglicante y quelante de metales. Estas propiedades le confieren a la L-carnosina una gran capacidad para prevenir y revertir el envejecimiento celular y tisular, y para proteger contra diversas enfermedades degenerativas. Algunos de los beneficios de la L-carnosina son: • Retrasar el envejecimiento de la piel, al reducir las arrugas, la flacidez, las manchas y la sequedad, y estimular la producción de colágeno y elastina. • Prevenir la formación de cataratas, al proteger el cristalino del daño oxidativo y de la glicación provocada por el exceso de azúcar. • Mejorar la visión, al aumentar la agudeza visual, el contraste y el campo visual, y prevenir o tratar el glaucoma y la degeneración macular. • Proteger el ADN, al evitar las mutaciones y los daños en los telómeros, que son las estructuras que protegen los extremos de los cromosomas y que se acortan con el paso del tiempo. • Combatir el cáncer, al inhibir el crecimiento y la proliferación de las células tumorales, y potenciar la acción de la quimioterapia y la radioterapia. • Mejorar la salud ósea, al prevenir la pérdida de masa ósea y la osteoporosis, y favorecer la regeneración del cartílago y la articulación. • Prevenir o tratar la diabetes, al impedir la formación de productos finales de glicación avanzada (AGEs), que son sustancias tóxicas que se generan cuando el azúcar se une a las proteínas y que causan inflamación, daño vascular y complicaciones en los órganos. • Mejorar la salud intestinal, al prevenir la inflamación, la permeabilidad y las infecciones, y favorecer el equilibrio de la flora bacteriana. ¿Cómo tomar la L-carnitina carnosin? La L-carnitina carnosin se presenta en forma de solución oral, que se puede tomar directamente o diluir en agua o zumo. La dosis recomendada es de 10 ml al día, que equivalen a 1 g de L-carnitina y 1 g de L-carnosina. Se aconseja tomarla preferiblemente en ayunas o media hora antes de las comidas, para facilitar su absorción y aprovechamiento. No se recomienda superar la dosis diaria indicada, ni tomarla por la noche, ya que puede interferir con el sueño. Tampoco se aconseja tomarla en caso de embarazo, lactancia, alergia a alguno de sus componentes, o enfermedad renal o hepática grave. En caso de duda, consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomar este suplemento. La L-carnitina carnosin es un suplemento que puede ayudarte a mejorar tu salud y tu calidad de vida, al aportarte los beneficios de dos sustancias que actúan de forma sinérgica para proteger tu organismo del estrés oxidativo, la glicación y el envejecimiento. L carnitina en el deporte La L-carnitina carnosin tiene varios efectos beneficiosos para el deporte, tanto de resistencia como de fuerza. Algunos de estos efectos son: • Aumenta el uso de las grasas como fuente de energía, lo que ayuda a reducir el peso corporal, el porcentaje de grasa y la fatiga muscular. • Preserva el glucógeno muscular, lo que retrasa la aparición de la fatiga y mejora el rendimiento en ejercicios de larga duración. • Reduce el daño muscular y la inflamación, lo que favorece la recuperación y la regeneración de las fibras musculares. • Mejora la fuerza y la potencia muscular, al aumentar la producción de energía y la contracción muscular. • Protege el cerebro y el corazón, al mejorar la función cognitiva, el estado de ánimo, la circulación sanguínea y la salud cardiovascular. Para aprovechar estos efectos, se recomienda tomar la L carnitina carnosin preferiblemente en ayunas o media hora antes del ejercicio, y en una dosis de 10 ml al día. No obstante, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar este suplemento, ya que puede tener contraindicaciones o interacciones con otros medicamentos o suplementos. La L-carnitina carnosin es un suplemento que puede mejorar tu rendimiento y resistencia en deportes de endurance, así como reducir tu porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, sus efectos no son inmediatos, sino que requieren de un tiempo adecuado para que tu organismo pueda asimilarla y aprovechar sus propiedades. Según algunas fuentes, la recomendación de consumo de L-carnitina carnosin para un buen efecto en deportistas habla de tratamientos a medio o largo plazo, lo que implica la toma de este suplemento durante, al menos, 6-8 meses. A partir de este momento es cuando se comienzan a notar a nivel muscular los efectos positivos. Para obtener los mejores resultados con la L-carnitina carnosin, es recomendable tomarla 30 minutos antes de realizar una actividad física, y en una dosis de 10 ml al día. De esta manera, el cuerpo podrá utilizarla de manera eficiente durante el entrenamiento o ejercicio. Además, se recomienda realizar una rutina de ejercicio de al menos 40 minutos para que la L-carnitina carnosin sea efectiva en la reducción de grasa y mejora del rendimiento. Sinergias con otros suplementos La L-carnitina es un suplemento que puede ayudarte a mejorar el uso de las grasas como fuente de energía y a mejorar tu rendimiento físico y tu salud. Sin embargo, no debes tomarla sola, sino que puedes combinarla con otros suplementos que potencien sus efectos o que te aporten otros beneficios. Algunos de los suplementos que puedes tomar junto con la L-carnitina son: -Ácido alfa lipoico: es un antioxidante que protege tus células del estrés oxidativo y que mejora la sensibilidad a la insulina. Puede aumentar la concentración de L-carnitina en los músculos y el corazón. -Cafeína: es un estimulante que te ayuda a estar más alerta, a reducir la fatiga y a aumentar el gasto calórico. Puede incrementar la producción de acilcarnitina, que es la forma activa de la L-carnitina que transporta los ácidos grasos a la mitocondria. -Colina: es un nutriente que interviene en la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor que mejora la función cognitiva y la contracción muscular. Puede incrementar la concentración y la deposición de L-carnitina en los músculos. -Creatina: es un suplemento que te ayuda a aumentar la masa muscular, la fuerza y la potencia. Puede mejorar el efecto ergogénico de la L-carnitina, al aumentar la producción de energía y la contracción muscular. -Coenzima Q10: es un antioxidante que protege el corazón y el sistema cardiovascular. Puede potenciar el efecto antihipertensivo de la L-carnitina, al mejorar la función del músculo cardíaco y la circulación sanguínea. Dicho todo esto, espero que ya tengas mas claros cuales son los beneficios de la l carnitina y como tomarla. Seguro que ya te has puesto manos a la obra en cuanto a tu salud y rendimiento y suplementarte con l carnitina es un valor seguro para el aporte que necesitas. Tanto si haces deporte como si no es un complemento alimenticio importante y a tener en cuenta. En nuestra tienda encontraras infinidad de marcas y formatos para que escojas la que mas se adapte a ti y tus necesidades....y si aun no sabes por cual decantarte te recordamos que puedes consultarnos. Preguntar consulta www.valhallalife.es

HMB: el suplemento que te ayuda a ganar músculo y salud ¿Sabes qué es el HMB y para qué sirve? ¿Has oído hablar de sus beneficios tanto en el deporte como en la prevención de enfermedades? ¿Quieres saber cómo tomarlo y con qué combinarlo? En este post te lo contamos todo sobre este suplemento que está revolucionando el mundo de la nutrición deportiva y de la salud. ¿Qué es el HMB? El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un metabolito del aminoácido leucina, que se produce de forma natural en nuestro organismo. La leucina es uno de los aminoácidos esenciales que forman parte de las proteínas, y tiene un papel clave en la estimulación de la síntesis de proteínas musculares, es decir, en la formación de nuevo tejido muscular. El HMB se encarga de proteger el músculo del daño y la degradación que se produce por el ejercicio intenso, el estrés, el envejecimiento o algunas enfermedades. De esta forma, el HMB favorece la recuperación, el mantenimiento y el aumento de la masa muscular, así como la mejora del rendimiento y la fuerza. ¿Qué beneficios tiene el HMB? El HMB se utiliza como suplemento nutricional en el deporte desde 1997, atribuyéndosele una disminución de la proteólisis muscular. En los últimos años, se han descrito efectos positivos del HMB en diversas patologías, lo cual aumenta su probable utilidad para la mejora de la salud2. Algunos de los beneficios del HMB son: -Aumenta la síntesis de proteínas musculares y reduce el catabolismo, lo que se traduce en un mayor desarrollo de masa magra y, por tanto, mayores ganancias de músculo y fuerza. -Acelera la recuperación muscular tras el ejercicio, reduciendo el daño muscular, la inflamación y el dolor. -Mejora el rendimiento deportivo, especialmente en ejercicios de fuerza y resistencia, al aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) y el umbral anaeróbico. -Ayuda a perder grasa corporal, al aumentar el gasto energético y la oxidación de ácidos grasos, y al preservar el tejido muscular. -Previene y trata la sarcopenia, que es la pérdida de masa y función muscular asociada al envejecimiento, mejorando la calidad de vida y la autonomía de las personas mayores. -Previene y trata la caquexia, que es la pérdida de peso y masa muscular asociada a enfermedades crónicas como el cáncer, el sida o la insuficiencia cardíaca, mejorando el pronóstico y la supervivencia de los pacientes. -Protege el cerebro del deterioro cognitivo y de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, al reducir la formación de placas amiloides y mejorar la memoria y el aprendizaje. ¿Cómo se debe tomar el HMB? La forma de tomar el HMB depende de varios factores, como el objetivo, el tipo de ejercicio, la dieta y la tolerancia individual. A continuación, te damos algunos consejos y trucos para sacarle el máximo partido: _Dosis: la dosis recomendada de HMB suele ser de 3 gramos al día, repartidos en 3 tomas de 1 gramo cada una. Sin embargo, esta dosis puede variar según el peso, la composición corporal y el nivel de entrenamiento de cada persona. Algunos estudios sugieren que se puede tomar hasta 6 gramos al día sin efectos adversos. _Momento: el momento óptimo de tomar el HMB depende del tipo de ejercicio que se realice. Si se trata de un ejercicio de fuerza, se recomienda tomar el HMB unos 30-60 minutos antes y/o después del entrenamiento, para favorecer la síntesis y la recuperación muscular. Si se trata de un ejercicio de resistencia, se recomienda tomar el HMB unas 2 horas antes del entrenamiento, para mejorar el rendimiento y retrasar la fatiga. También se puede tomar el HMB antes de dormir, para evitar el catabolismo muscular durante el ayuno nocturno. _Combinación: el HMB se puede combinar con otros suplementos para potenciar sus efectos. Por ejemplo, se puede tomar el HMB con creatina, para aumentar la fuerza y la masa muscular. También se puede tomar el HMB con BCAA, para estimular la síntesis de proteínas musculares y reducir el daño muscular. Además, se puede tomar el HMB con glutamina, para mejorar la recuperación muscular y el sistema inmunitario. Curiosidades sobre el HMB Para terminar, te dejamos algunas curiosidades sobre el HMB que quizás no sabías: El HMB se encuentra de forma natural en algunos alimentos, como la alfalfa, el pomelo, el maíz, el repollo o el pescado, pero en cantidades muy pequeñas. El HMB se produce en mayor cantidad en el músculo cardíaco que en el músculo esquelético, lo que sugiere que tiene un papel importante en la protección del corazón. El HMB puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, al aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. El HMB puede mejorar la salud ósea, al aumentar la densidad y la resistencia de los huesos, y prevenir la osteoporosis. Conclusión El HMB es un suplemento que te ayuda a ganar músculo y salud, al proteger el tejido muscular del daño y la degradación, y al prevenir y tratar diversas enfermedades. Para aprovechar sus beneficios, debes tomarlo en la dosis, el momento y la combinación adecuados, según tu objetivo y tu tipo de ejercicio. El HMB es un suplemento seguro y eficaz, que puede mejorar tu calidad de vida y tu rendimiento deportivo.

¿Necesitas suplementos de proteínas? Todo lo que debes saber. Las proteínas son uno de los macronutrientes más importantes para nuestro organismo, ya que cumplen funciones estructurales, enzimáticas, hormonales y de defensa. Además, son imprescindibles para el mantenimiento y el desarrollo de la masa muscular, especialmente si practicas algún tipo de actividad física o deporte. Pero, ¿cómo saber si necesitas suplementos de proteínas o si puedes cubrir tus necesidades con la alimentación? ¿Qué tipos de suplementos existen y cómo se deben tomar? En este artículo te lo contamos todo. ¿Qué son los suplementos de proteínas? Los suplementos de proteínas son productos que contienen una alta concentración de este nutriente, generalmente en forma de polvo, que se pueden mezclar con agua, leche, zumo u otros líquidos. Su objetivo es aportar una cantidad extra de proteínas a la dieta, para complementar o suplir la ingesta de alimentos proteicos. Los suplementos de proteínas más comunes son los que se obtienen a partir del suero de leche o whey protein, que es un subproducto de la elaboración del queso. También existen otros tipos de suplementos de proteínas, como la caseína, que es otra fracción de la leche, la soja, el huevo, el guisante, el arroz o el cáñamo, entre otros. Los suplementos de proteínas se pueden clasificar según su velocidad de absorción, su contenido en aminoácidos esenciales y su pureza. Así, podemos encontrar: • Proteínas de absorción rápida : son las que se digieren y asimilan más rápido, por lo que llegan antes al músculo. Son ideales para tomar después del entrenamiento, para favorecer la recuperación y la síntesis proteica. El ejemplo más claro es el suero de leche o whey protein, que se puede encontrar en diferentes formas: concentrado, aislado o hidrolizado. • Proteínas de absorción lenta : son las que se digieren y asimilan más lentamente, por lo que liberan aminoácidos de forma sostenida. Son ideales para tomar antes de dormir, para evitar el catabolismo muscular durante el ayuno nocturno. El ejemplo más claro es la caseína, que forma un gel en el estómago que retrasa su vaciado. • Proteínas completas: son las que contienen todos los aminoácidos esenciales, es decir, los que el organismo no puede sintetizar por sí mismo y debe obtener de la dieta. Son las que tienen mayor valor biológico y calidad nutricional. Los ejemplos más claros son el suero de leche, la caseína y el huevo. • Proteínas incompletas : son las que carecen de uno o más aminoácidos esenciales, por lo que tienen menor valor biológico y calidad nutricional. Se pueden complementar entre sí para obtener una proteína completa. Los ejemplos más claros son la soja, el guisante, el arroz y el cáñamo. • Proteínas puras : son las que tienen un alto porcentaje de proteína por dosis, generalmente superior al 80%. Tienen menos grasas, hidratos de carbono, lactosa y otros componentes. Son más caras y más procesadas. Los ejemplos más claros son los aislados y los hidrolizados de suero de leche. • Proteínas impuras : son las que tienen un menor porcentaje de proteína por dosis, generalmente inferior al 80%. Tienen más grasas, hidratos de carbono, lactosa y otros componentes. Son más baratas y menos procesadas. Los ejemplos más claros son los concentrados de suero de leche. ¿Quién necesita suplementos de proteínas? La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, como las necesidades individuales de proteínas, la calidad y la cantidad de la dieta, el tipo y la intensidad del ejercicio, los objetivos y las preferencias personales. En general, se considera que las personas que realizan ejercicio físico o deporte tienen unas necesidades de proteínas superiores a las de la población sedentaria, ya que necesitan más proteínas para reparar y construir el tejido muscular dañado por el entrenamiento. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ingesta diaria recomendada de proteínas para una persona adulta sana es de 0,8 g por kg de peso corporal. Sin embargo, esta cantidad puede variar según el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración, la frecuencia, el nivel de entrenamiento, la composición corporal y los objetivos. Así, se estima que las personas que realizan ejercicio de resistencia, como correr, nadar o ciclismo, necesitan entre 1,2 y 1,4 g de proteína por kg de peso corporal al día, mientras que las que realizan ejercicio de fuerza, como levantar pesas o hacer calistenia, necesitan entre 1,6 y 1,8 g de proteína por kg de peso corporal al día. Estas cantidades pueden aumentar hasta 2 o 2,5 g de proteína por kg de peso corporal al día en casos de deportistas de élite, personas que buscan aumentar su masa muscular o que siguen dietas hipocalóricas para perder grasa. Estas necesidades de proteínas se pueden cubrir con una dieta equilibrada, variada y suficiente, que incluya alimentos proteicos de origen animal y vegetal, como carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. No obstante, en algunos casos, puede resultar difícil o incómodo alcanzar la cantidad de proteína deseada con la alimentación, ya sea por falta de tiempo, de apetito, de disponibilidad o de preferencia. En estas situaciones, los suplementos de proteínas pueden ser una opción práctica y rápida para complementar la dieta y asegurar un aporte adecuado de este nutriente. Sin embargo, no son imprescindibles ni mágicos, y no deben sustituir a los alimentos, sino acompañarlos. Además, no son efectivos por sí solos, sino que deben ir acompañados de un entrenamiento adecuado, una hidratación correcta y un descanso suficiente. ¿Cómo se deben tomar los suplementos de proteínas? La forma de tomar los suplementos de proteínas depende del tipo, la cantidad, el momento y la combinación con otros alimentos o suplementos. A continuación, te damos algunos consejos y trucos para sacarles el máximo partido: • Tipo: elige el tipo de suplemento de proteína que mejor se adapte a tus necesidades, objetivos, gustos y presupuesto. Si buscas una proteína de absorción rápida, opta por el suero de leche o whey protein. Si buscas una proteína de absorción lenta, opta por la caseína. Si buscas una proteína completa, opta por el suero de leche, la caseína o el huevo. Si buscas una proteína vegetal, opta por la soja, el guisante, el arroz o el cáñamo. Si buscas una proteína pura, opta por los aislados o los hidrolizados. Si buscas una proteína impura, opta por los concentrados. • Cantidad: la cantidad de suplemento de proteína que debes tomar depende de tus necesidades individuales de proteína y de la cantidad que obtienes de la dieta. Como norma general, se recomienda tomar entre 20 y 40 g de proteína por toma, dependiendo del peso, la composición corporal y el objetivo. No es necesario tomar más de esta cantidad, ya que el exceso de proteína no se aprovecha para construir músculo, sino que se oxida y se elimina por la orina, pudiendo sobrecargar el hígado y los riñones. Además, el exceso de proteína puede desplazar el consumo de otros nutrientes importantes, como los hidratos de carbono y las grasas, que también son necesarios para el rendimiento y la salud. • Momento: el momento de tomar el suplemento de proteína depende del tipo y del objetivo. Si buscas favorecer la recuperación y la síntesis proteica después del entrenamiento, lo ideal es tomar una proteína de absorción rápida, como el, suero de leche o whey protein. Si buscas evitar el catabolismo muscular durante el ayuno nocturno, lo ideal es tomar una proteína de absorción lenta, como la caseína. También puedes tomar una proteína de absorción media, como la soja o el huevo, en cualquier momento del día, siempre que no interfiera con tu apetito o tu digestión. La cantidad y la frecuencia de las tomas dependerán de tus necesidades individuales de proteína y de la distribución de tu dieta. • Combinación: la combinación de los suplementos de proteína con otros alimentos o suplementos puede potenciar o reducir sus efectos. Por ejemplo, se recomienda tomar los suplementos de proteína con agua, ya que la leche puede ralentizar su absorción. También se recomienda combinar los suplementos de proteína con hidratos de carbono, ya que estos estimulan la liberación de insulina, que favorece el transporte de aminoácidos al músculo. Además, se puede añadir algún suplemento que mejore la síntesis proteica, como la creatina, el HMB o los BCAA . Conclusión Los suplementos de proteína son una opción práctica y rápida para complementar la dieta y asegurar un aporte adecuado de este nutriente, especialmente si practicas algún tipo de actividad física o deporte. Sin embargo, no son imprescindibles ni mágicos, y no deben sustituir a los alimentos, sino acompañarlos. Además, no son efectivos por sí solos, sino que deben ir acompañados de un entrenamiento adecuado, una hidratación correcta y un descanso suficiente. Por último, debes elegir el tipo, la cantidad, el momento y la combinación de los suplementos de proteína que mejor se adapten a tus necesidades, objetivos, gustos y presupuesto. Espero que os haya gustado y que lo hayáis encontrado interesante. Si te has decidido a comprar tus proteínas no lo dudes entra en www.valhallalife.es/home

¡Hola a tod@s Valhallers! Hoy quiero hablaros de los ácidos grasos esenciales. Hace tiempo llevo investigando y es todo un mundo. Es increíble que algo tan extendido y que en ciertas ocasiones no le damos la menor importancia…sea tan necesario para todos nosotros. ¿Sabias que se encuentran en la membrana celular? Pues si y en muchas otras partes de nuestras células, y ya sabemos que estamos compuestas por ellas. Así que vamos al lio y os explico. Los ácidos grasos esenciales son aquellos ácidos grasos que el cuerpo humano no puede sintetizar y, por lo tanto, deben ser obtenidos a partir de los alimentos consumidos diariamente. Son importantes componentes de todas las membranas celulares, pues forman parte de los fosfolípidos que constituyen las bicapas lipídicas tanto de la membrana plasmática como de los orgánulos internos de todas las células. Como parte de las membranas celulares, dependiendo de su grado de saturación, los ácidos grasos esenciales pueden alterar la fluidez de las membranas y también el comportamiento de las proteínas que se asocian con estas, es decir, regulan las funciones membranales más relevantes. Estas moléculas y sus metabolitos de cadena larga tienen acciones como segundos mensajeros, pues muchas hormonas y factores de crecimiento activan una enzima llamada fosfolipasa A que induce la liberación de estos ácidos grasos desde las membranas. Los ácidos grasos esenciales que son liberados por acción hormonal son empleados intracelularmente para la síntesis de eicosanoides y de otras hormonas. Y dicho esto vamos a ver como los obtenemos: • Con la dieta: Para suplementarse con ácidos grasos esenciales, se pueden tomar suplementos de aceite de pescado, aceite de krill, aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de borraja, aceite de onagra, aceite de semilla de grosella negra, aceite de semilla de borraja, aceite de semilla de calabaza, aceite de semilla de chía, aceite de semilla de cáñamo, aceite de semilla de sésamo, aceite de semilla de girasol, aceite de semilla de uva, aceite de semilla de nuez..etc • Con la Suplementación: Siempre podemos obtener en el mercado aceites esenciales para tomarlos como complementos a una dieta sana. Ya sea por algún déficit de la ingesta natural de alimento, por el ritmo de vida tan estresado que hace que nos saltemos comidas o incluso que no tengamos tiempo, o que realicemos algún deporte que nos exija mas este requisito…en el mercado podemos encontrar gran variedad de formatos. Desde capsulas a sobres. Así que ya no hay escusas para no consumirlo y complementarte, por supuesto siempre con una dieta sana y equilibrada en la medida de lo que se pueda. Te invito a pasar por la tienda y echar un vistazo Seguro que encuentras lo que necesitas. https:valhallalife.es/tienda

¡¡ Hola a todos Valhallers!! Si estás buscando una bebida saludable que te ayude a perder peso y mejorar tu salud, el café verde podría ser una excelente opción para ti. El café verde es un tipo de café que no ha sido tostado y, por lo tanto, conserva más ácido clorogénico que el café tostado. El ácido clorogénico es un compuesto que se ha demostrado que tiene una serie de beneficios para la salud, como la mejora del sistema inmunológico, la disminución del riesgo de cáncer y la eliminación de sustancias dañinas del cuerpo. Además, el café verde puede ayudar en la pérdida de peso y mejorar la salud cutánea. El café verde se puede consumir en cápsulas, líquido, crema y, por supuesto, en granos del mismo fruto al natural, moliéndolos y preparando una infusión con éstos. También es posible encontrar en el mercado unos chicles masticables con extractos del propio alimento. El ácido clorogénico es un compuesto fitoquímico que se encuentra en alimentos como los granos de café, las bebidas de café, mate y té. Se ha demostrado que el ácido clorogénico tiene una serie de beneficios para la salud, como la modulación del metabolismo de la glucosa en humanos, lo que podría tener un efecto antidiabético en la diabetes tipo 2. También se ha demostrado que tiene efectos positivos en ratas, como la mejora de la acción de la insulina. Además, se ha sugerido que el ácido clorogénico puede tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. En cuanto a su uso en el deporte, se ha demostrado que el ácido clorogénico puede mejorar el rendimiento físico y reducir la fatiga muscular. También se ha demostrado que puede mejorar la recuperación muscular después del ejercicio. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estos hallazgos. Si deseas probar el café verde, asegúrate de comprarlo de una fuente confiable y de alta calidad. También es importante hablar con tu médico antes de agregar cualquier suplemento a tu dieta. Si deseas obtener más información sobre el café verde, puedes visitar la página web de Valhalla Life . En esta página, encontrarás información detallada sobre los beneficios del café verde, así como consejos útiles para incorporarlo en tu dieta diaria. ¡Espero que esta información te haya sido útil! Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en preguntarme. Referencias: Valhalla Life

Todos hemos oído hablar del colágeno pero…¿Sabes realmente lo que es? Yo te lo explico en el siguiente post. El colágeno es una proteína estructural del cuerpo, lo que significa que se encuentra en todos nosotros y en grandes proporciones. La piel, los huesos, , los músculos, los tendones, los ligamentos y el tejido conectivo. Se divide en 16 tipos diferentes, pero los más importantes son el tipo I, II, III y IV. El tipo I es el más abundante y se encuentra en la piel, los huesos, el cartílago fibroso y el tejido conectivo. El tipo II es más ligero y se encuentra en los cartílagos elásticos que separan los huesos de nuestras articulaciones. El tipo III se encuentra en los órganos internos de nuestro organismo, en los vasos sanguíneos y en los músculos. El tipo IV es el más especial de todos y se encuentra en diferentes capas de un mismo órgano, por ello es más común entre las diferentes partes de nuestra piel. La perdida y disminución de la calidad suele asociarse a la edad y a la perdida de firmeza, y no van desencaminados, pero no todo queda ahí, no solo son las arrugas y la flacidez lo que la perdida de esta proteína ataca. La edad que tengamos influirá en que conservemos más o menos colágeno eso es evidente ya que con la edad se pierde y los primeros síntomas visuales son las arrugas y la estética. Lo cierto es que producen otros muchos problemas, como óseos, musculares, de movilidad etc., incluso se encuentra en el tejido venoso y por ello es muy importante para mantener una buena calidad de vida y que mantengamos unos buenos niveles de esta proteína en nuestro cuerpo. Con un aporte diario de 5-6 gramos en mujeres y 6-7 gramos en hombres `podemos lidiar con problemas de movilidad y lesiones debidas a la debilidad ósea y muscular, ayudar a nuestro sistema inmune y por supuesto combatir las arrugas y la flacidez de la piel. Encontrarnos más saludables a su vez influye en nuestro animo y nuestra fatiga diaria ya que si nos sentimos más fuertes también haremos mas cosas y seremos mas productivo. Siempre podemos acompañarlo de magnesio para reducir la fatiga y vitaminas del tipo B y C. Y si añadimos la ingesta de algún antioxidante ya sería estupendo. Por último, referente a cuando tomarlo, no hay inconveniente en que sea a cualquier hora del día, pero mi recomendación es que sea por las mañanas ya que en ayunas y con el estómago vacío se asimila mucho mejor. Tampoco hay inconveniente en que la toma se haga por las noches, pero su absorción no sería la misma. Como siempre espero que os haya gustado y lo encontréis constructivo. Os dejo enlace para que si estáis pensando en comprar este producto, puedas ver precios y composiciones en la tienda. https://www.valhallaife.es/tienda/Complementos dieteticos/

Suplementación y vitaminas en invierno El invierno es una época del año en la que el cuerpo necesita un extra de cuidado y atención. Los cambios de temperatura, la bajada de defensas o los constipados propios de estas fechas hacen que se agote la energía y que el cuerpo necesite un poco de ayuda. En este post, te presentamos algunos suplementos y vitaminas que pueden ayudarte a mantener el cuerpo fuerte y sano en invierno. Vitamina D La vitamina D es una de las vitaminas más importantes en invierno. Paradójicamente, es la más complicada de obtener de forma natural cuando llega el frío. Y es que la luz del sol es clave para su síntesis. Pero, precisamente en invierno, el sol a menudo es un bien escondido. La reducción de las horas solares, el incremento de los días nublados, con neblina o lluviosos la convierte en un bien escaso y valioso. Por ello, pasar al menos 30 minutos al sol con la debida protección es una forma de lograrlo. Algunos alimentos como los huevos contienen vitamina D, aunque en una cantidad reducida. Si lo necesitas, aprovecha los beneficios de los complementos alimenticios. C omplejo vitamínico B Ciertas circunstancias o cambios bruscos de temperatura pueden provocar un déficit de vitamina B por lo que, además de conseguirla a través de los alimentos, sería recomendable suplementarla. Un complejo vitamínico que incluya un combinado de vitaminas B sería lo ideal ya que ayudará a fortalecer el sistema inmunológico, evitando así el cansancio y la fatiga, además de favorecer la concentración y contribuir a la producción de proteínas esenciales. Magnesio El magnesio se utiliza para conseguir energía, aumentar el rendimiento (tanto diario como deportivo) y evitar los calambres musculares. Puede encontrarse fácilmente en productos naturales como el trigo y otros cereales como el arroz, las legumbres, los frutos secos, vegetales de hoja verde, etc. Sin embargo, es bueno suplementarlo para obtener un mayor beneficio. Se puede encontrar en distintos formatos, como carbonato de magnesio en polvo, magnesio en comprimidos, o mezclado con otros componentes como el colágeno con magnesio. Probióticos Tomar probióticos supone un apoyo al sistema digestivo y sistema inmunológico. Las fórmulas de probióticos pueden estar compuestas por distintos microorganismos activos, pero el más común es la bacteria Lactobacillus acidophillus. Calcio El calcio es fácil de encontrar en los alimentos, en este caso lácteos o vegetales de hoja verde, y ayuda a mantener unos huesos y dientes sanos. A edades avanzadas suele necesitarse un extra de calcio, pero siempre deberá ser prescrito por un médico, que será el encargado de reconocer la necesidad de suplementar la dieta con calcio. Zinc El zinc es un mineral que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir enfermedades. Se encuentra en alimentos como las ostras, las semillas de calabaza, el cacao, el hígado, las carnes rojas, etc. Si no se consume suficiente cantidad de estos alimentos, se puede recurrir a suplementos de zinc. Por supuesto no todos necesitamos de todo, pero seguro que con la llegada del frio en alguno sufrimos carencias. Si tenéis alguna duda podéis enviarnos un correo o alguna sugerencia en nuestro Instagram y Facebook @valhallalife o a visita nuestra tienda online www.valhalife.es Espero que este post te haya resultado útil. Si necesitas más información sobre algún tema en particular, no dudes en preguntar. ¡Feliz invierno! 🌬️❄️